每天走多少步合适？运动养生要“适度”！
2025-08-21 12:09:56 [热点] 来源：淄博市某某矿山设备有限公司
“大家现在喜欢通过走路锻炼身体，适度我们建议走路也要有度，每天一般30分钟到60分钟、走多东方市某某美容美发设备教育中心步数6000步至1万步为宜。少步老年人的合适体能下降，30分钟至40分钟、运动养生4000步至6000步较为合适，适度还可以分两段或者三段来走路，每天这样对身体是走多有益的。”在国家中医药管理局召开的少步新闻发布会上，中国工程院院士、合适东方市某某美容美发设备教育中心全国中医运动医学中心主任朱立国给出建议。运动养生
运动养生需要注意：因人而异。适度比如，每天对于阴虚、走多气虚的人群，不推荐太剧烈的运动，应以温和的散步为主，调息养神。运动中要观察自己的身体信号，特别是呼吸。运动中不宜出现呼吸急促、说话断断续续等情况。不能过于疲劳，运动起来没有“度”，比如运动完之后腰酸腿疼，这样会适得其反。运动之后神清气爽，肌肉没有过度的反应和疲劳，这是比较好的“度”。注意时间，锻炼时间以清晨为好。日出时锻炼对阳气的激发有好处；夜间则要注意保护阳气，避免大量、剧烈的活动。
大多数人选择中等强度的运动为好。什么是中等强度？可以参考心率这一指标。运动心率保持在每分钟（220-年龄）×0.6次至（220-年龄）×0.7次之间。四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵说，每个人体质不一样，因此运动适应方式也有不同。我们可以通过中医体质辨识、体质体适能评估和运动技术分析，了解身体机能的薄弱环节，找到伤病发生的关键因素。
(责任编辑：综合)
英媒称乌拟以千亿军购换美安全保障
中国航展｜造型科幻、科技感满满：近距离细看“虎鲸”无人作战艇
AI成Mate70最大卖点？华为预告片剧透三大功能
做好同城教育IP的回报有多大？推荐文章
-
高安市委政法委8月14日通报，近日，针对网友反映因举报养殖企业污染遭到报复一事，高安市迅速安排市委政法委牵头，联合市纪委监委、市检察院、市公安局等单位开展调查。目前，网友反映的涉事人员已被相关部门
...[详细]
-
乳制品产业是健康中国不可或缺的产业，也是农业现代化和三大产业协调发展的战略性产业。2024年中国乳品市场阶段性的供给过剩，行业整体短期下滑，市场消费潜力有待被持续激发。但中国是乳制品生产和消费大国，乳
...[详细]
-
界面新闻记者 | 李科文界面新闻编辑 | 谢欣网红HPV疫苗“滞销”后，前首富钟睒睒旗下的万泰生物想把这款疫苗卖给男人。11月18日晚间，万泰生物公告，全资子公司厦门万泰沧海生物技术有限公司下简称：万
...[详细]
-
商务部今天发布《关于促进外贸稳定增长的若干政策措施》，要求加大对外贸企业的融资支持力度、优化跨境贸易结算等。内容如下： 一、扩大出口信用保险承保规模和覆盖面。支持企业开拓多元化市场，鼓励相关保险
...[详细]
-
内蒙古自治区鄂尔多斯市有关部门消息，8月18日鄂尔多斯市多个旗区出现暴雨天气，截至19日10时30分，暴雨天气已导致东胜区3人遇难、达拉特旗3人失联。 据介绍，18日下午至19日凌晨，东胜区出现
...[详细]
-
当地时间11月17日，黎巴嫩真主党确认其媒体部门负责人穆罕默德·阿菲夫死亡。据黎巴嫩新电视台报道，以色列17日空袭黎巴嫩首都贝鲁特市中心目标，造成包括黎巴嫩真主党媒体负责人穆罕默德·阿菲夫在内的4人死
...[详细]
-
当地时间11月17日，朝鲜劳动党中央委员会副部长金与正发表谈话，谴责韩国于16日再次向朝鲜南部地区散发反朝宣传单。截至目前韩方对此暂无回应。据朝中社15日报道，朝鲜国务委员长金正恩14日亲临现场指导了
...[详细]
-
雷军，毫无疑问的大网红。上周现身广州车展，小米汽车的展位，还要排队。今天下午，雷军在微博上官宣，小米SU7交付超10万台，提前完成全年目标。更可怕的是，我要告诉你：小米qi'c毛利率已经达到17.1%
...[详细]
-
来源：中国新闻周刊 “特别是西北部地区， 暴雨山洪出现的概率较小， 防灾意识和预警体系的维护就会更松散。” 8月7日18时至8日6时，甘肃省兰州市榆中县等地遭遇连续强降雨引发山洪灾害，截至
...[详细]
-
为贯彻落实《国务院关于加强监管防范风险推动资本市场高质量发展的若干意见》国发〔2024〕10号），进一步引导上市公司关注自身投资价值，切实提升投资者回报，证监会制定了《上市公司监管指引第10号——市值
...[详细]
热点阅读
